Бессонница (или инсомния) – это нарушение процесса засыпания и поддержания сна при наличии всех условий хорошего для сна (достаточное время, удобное место и т.д.), сопровождающиеся нарушением бодрствования. В настоящее время для постановки диагноза бессонницы должны быть представлены не менее 2 симптомов заболевания.
Хорошо выспавшийся человек полон энергии и стремится жить полной жизнью. Каковы же главные правила здорового сна?
Сон – это естественный процесс, присущий не только человеку, но и многим животным. Во время сна мы пребываем в состоянии пониженной реакции на окружающий мир, а наша мозговая деятельность и сознание меняются.
Сон крайне необходим для ежедневного восстановления нашего умственного и физического здоровья. Тревожный сон не дает мозгу расслабиться. И наутро вы ощущаете усталость, как будто ночью совсем не отдыхали.
Потребность во сне у здорового человека составляет около 7-8 часов. Однако некоторые люди могут высыпаться за 4-5 часов. А некоторым для хорошего самочувствия необходимо спать не менее 10 часов. Каждый должен знать свою среднюю потребность во сне. Если вы будете пытаться спать больше или меньше, чем требует организм, самочувствие ухудшится.
В настоящее время существует специальная отрасль медицинской науки, изучающая сон, его значение в жизни человека, нарушения сна и пути их коррекции. Она называется сомнология, а врачи, изучающие процессы сна — сомнологи.
Медики установили, что сон неоднороден. В начале ночи возникает так называемый медленноволновой сон, в котором мы отдыхаем, расслабляемся, а наш организм вырабатывает новые вещества (гормоны, медиаторы) для активного бодрствования на следующий день. Глубина этой стадии сна зависит от того, как мы бодрствовали накануне. Что касается сновидений и других видов мозговой активности, то они чаще возникают у человека в момент так называемого парадоксального сна. В течение ночи эти состояния сна сменяют друг друга 4-6 раз.
В норме у сна должна быть достаточная продолжительность, чтобы мозг прошел все фазы сна. Лишь тогда сон хорошо освежает и придает нам бодрость.
Чтобы максимально приблизить наш сон к эталону, необходимо соблюдать правила так называемой «гигиены сна».
Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных дней. В этом случае наши биологические часы настраиваются на определенный ритм, в свое время активизируются гормоны, ферменты и другие биологически активные вещества.
Когда мы нарушаем эти ритмы, организм начинает давать сбои. Мы можем этого не чувствовать, но если ритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. По данным статистики, люди, работающие то в дневную, то в ночную смену, болеют гораздо чаще своих сверстников.
Важным залогом хорошего самочувствия после ночного сна является правильное пробуждение. Старайтесь не вскакивать с постели резко. Просыпаться и вставать нужно, не спеша, всласть потягиваясь в постели. Спокойно выполняйте свои утренние ритуалы: умывайтесь, завтракайте, делайте зарядку. Важно, чтобы эти вещи вы делали не механически, а осмысленно, позитивно настраиваясь на предстоящий день.
Легче всего наш организм просыпается в светлое время суток. Поэтому в некоторых случаях людям, которые тяжело просыпаются, рекомендуется использовать специальную лампу со спектром голубой волны. Она по утрам подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Просыпаться становится значительно легче. Этот метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Полезен или нет дневной сон? У специалистов до сих пор нет единого мнения. Если днем нестерпимо клонит в сон, стоит задуматься о состоянии своего здоровья. Повышенная дневная сонливость может быть симптомом серьезного и весьма опасного заболевания до сна. На фоне мышечной усталости человек быстрее засыпает и глубже спит.
Влияние водных процедур на засыпание очень индивидуально. Некоторых людей принятие душа и ванны излишне возбуждает и приводит к сложностям с засыпанием. Но большинство людей испытывают в момент купания приятные ощущения и ассоциации. Необходимо настраивать себя на то, что с водой будут уходить все проблемы и тревоги дня. Это тоже дает неплохой психотерапевтический эффект и облегчает засыпание.
Существует золотое правило идеальных условий для сна. Оно называется правило трех «Т»: темно, тихо, тепло. Поэтому важно заботиться не только о стильном дизайне вашей спальни, но и о правильной свето- и звукоизоляции.
Очень важным условием хорошего сна является удобная постель. Кровать должна быть достаточно просторной. Ортопедические свойства матраса и подушек, а также натуральные «дышащие» материалы постельного белья являются залогом комфортного сна и полноценного отдыха.
Существует ряд рекомендаций, выполнение которых поможет сделать ваш сон спокойным и здоровым. Обратите на них внимание!
ПЕРВИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
от 3 000 руб
В лечении хронической бессонницы стараются без необходимости не прибегать к лекарственным препаратам, т.к. они не являются полноценным лечением. Они не восстанавливают полностью структуру сна, вызывают привыкание и зависимость, поэтому принимать их надо только коротким курсом или ситуационно.
В случае психофизиологической инсомнии наиболее подходит:
В тяжелых случаях хронической бессонницы нельзя обойтись без применения снотворных препаратов. Тогда нужно пытаться совмещать лекарственную и нелекарственную терапию с постепенной отменой лекарств, т.к. эффект поведенческой терапии более стойкий и продолжительный.
вопросы и ответы
Здравствуйте! Был контакт с девушкой, на половом органе ...
Здравствуйте. Девушка, 27 лет. Скажите, может ли это ...
Добрый день Михаил Викторович ! Более 2 лет нарушился ...
Наши врачи
Прием ведут: терапевт ; сомнолог (полисомнография)
График приема врачей в Герпетическом центре на Мичуринском пр-те
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|---|---|---|---|---|---|
Агальцов Михаил Викторович |
||||||
- | 16:30-20:00 | - | - | - | - | - |
Мы стараемся сделать визит в наши медицинские центры удобным для каждого. Наша служба заботы о пациентах внимательно отслеживает все ваши пожелания к нашей работе.
ОСТАВИТЬ ОТЗЫВКачественная стоматология по доступным ценам
Лечение зубов, протезирование, имплантация, профессиональная гигиена полости рта со скидкой до 35%
Месяц PRINCESS!
Биоревитализация, контурная пластика, ботулинотерапия со скидкой 15-25%
Часто рецидивирующий герпес
Стоимость услуг по прейскуранту 18570 рублей - скидка 30,2% = к оплате 12970 рублей.
Ваша экономия 5600 рублей!
Оценка иммунного статуса
Стоимость услуг по прейскуранту 10450 рублей – 30% = к оплате 7310 рублей.Ваша экономия 3140 рублей!
Лечение эрозии шейки матки СО2 лазером
Стоимость подготовки к лечению по прейскуранту 13830 рублей - скидка 35% = к оплате 8990 рублей.
Ваша экономия 4840 рублей!
Дополнительная скидка на лазерокоагуляцию 10%.